快適ひきこもりニート生活

適応障害で退職し傷病手当で生活を送る引きこもりニート(アラサー)。発達障害(ADHD、ASD)当事者で精神障害者手帳3級所持。万年体調不良。オタク気質でイラスト描いたりもします。

発酵食は過敏性腸症候群に逆効果!?FODMAPとは?

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こんにちは、おめめ(@omepachi)です。

最近注目されているFODMAPってご存知ですか?

少し前から過敏性腸症候群との関連が注目されています。なんと、過敏性腸症候群には発酵食は逆効果なんだとか。過敏性腸症候群(下痢型)の私は精神科の医師にFODMAPを意識するように言われています。今までの常識が覆っちゃいますよね。

今日はそんなFODMAPについてご紹介します。

過敏性腸症候群の人にいいとされる低FODMAP食もご紹介!目指せ腸内環境改善!

 

FODMAPって?

FODMAPとは、「オリゴ糖」「二糖類」「単糖類」「ポリオール」の4種類の糖質の頭文字から作られた言葉です。これらは発酵性がある糖質です。

このFODMAPは小腸で消化や吸収がされにくいのです。

 

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おめめ

発酵食ってお腹にいいんだよね?

 

今までそう言われてきました。が、過敏性腸症候群の人には逆効果だったのです!!

これは衝撃ですよね…。今までヨーグルト食べてたのなんだったの。

FODMAPを摂りすぎるとどうなるの?

過敏性腸症候群の人がこのFODMAPを摂りすぎると小腸の水分量が増え、下痢、お腹の痛み、不快感を引き起こすと言われています。さらに腸内細菌のエサになりガスが発生してしまうのだとか。

ほんとうに過敏性腸症候群の人にとっては逆効果だったんですね…。

 

 FODMAPを意識して過敏性腸症候群を改善

このFODMAPを性質を利用して過敏性腸症候群の改善が報告されているそうです。

FODMAPをたくさん含む「高FODMAP食」の摂取を控えればお腹の調子がよくなるかも?

摂取しすぎに気をつけたい高FODMAP食と積極的に摂取したい低FODMAP食の代表的な食べ物をまとめてみました。

高FODMAP食の一例

野菜

タマネギ、ゴボウ、アスパラガス、豆類、ピーマン、キムチ、ニンニク など

果物

リンゴ、モモ、スイカ、ナシ、マンゴー、グレープフルーツ など

乳製品

牛乳、ヨーグルト、クリーム類、アイスクリーム、プロセスチーズ など

穀物

麺類、パスタ、パン、大麦、小麦、ライ麦 など

その他

カシューナッツラム酒 など

 

低FODMAP食の一例

野菜

ニンジン、トマト、レタス、キュウリ、ナス、ブロッコリー、カボチャ、ホウレンソウ など

果物

バナナ、オレンジ、ミカン、ブドウ、メロン、イチゴ、キウイ、レモン など

乳製品

クラフトフリー製品(乳糖を含んでいない)

穀物

米、そば、グルテンフリー食品(小麦粉不使用)、オートミール など

その他

肉、魚介類、卵、ピーナッツ など

 

大量摂取を避けてみる

 

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おめめ

高FODMAP食いっぱい…。何を食べればいいの?

これら全ての高FODMAP食を完全に避けるのは不可能ですよね。

まずは高FODMAP食の摂取を減らしてみるのはどうでしょうか。なかなか摂取を減らすだけでも難しいですが、それでお腹の調子が良くなってくれば嬉しいですよね。」私はヨーグルトが好きなのでかなりショック…。

海外では、高FODOMAP食を3週間避け、その後少しずつ摂取するようにし、過敏性腸症候群の症状を悪化させている食べ物を特定していく方法があるそうです。

 番外編

実はこのFODMAP食を試す前に、医師から「食物アレルギーの検査してみる?」と言われ検査してみたんです。今まで食物アレルギーの検査はしたことがなかったので。

そして結果がこちら

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完全に神経性の下痢でした

医師にも「こんなに何もない人も珍しい」とのお墨付き!原因がわかればいいなと思っていましたが、結局どうしようもない神経性の下痢。

もうこれはFODMAPを試してみるしかない!

 

FODMAPを上手に調節して快適な腸内を一緒に目指しましょう!